EL Dr Eloy nos comparte 3 Tips para aliviar el dolor de Ciatica

TRES Consejor para el alivio del dolor del nervio ciático

El nervio ciático es el más largo y ancho del cuerpo.
El nervio ciático se extiende desde el glúteo hacia abajo a lo largo de la pierna. El dolor producido por el punzamiento del nervio puede afectar la zona completa así como también los pies y los dedos de los pies. Hay varios grados de gravedad, desde leve hasta incapacitante. Para aliviar este dolor puede ser necesario recurrir a todo tipo de estrategias, desde ejercicios y fisioterapia intensa hasta la cirugía.

Calor y hielo
Si es la primera vez que sufres dolor en el nervio ciático, usa una compresa de hielo para tratarlo. Colócala sobre la zona afectada por 15 minutos, dos o tres veces al día durante dos días, para reducir la inflamación. Luego, usa una almohadilla térmica la misma cantidad de tiempo por dos días. Asegúrate de que la temperatura esté programada en baja o media, de tal modo que no corras riesgo de quemarte. Otra opción de tratamiento por calor es masajear el área dolorida mientras te sientas en un baño tibio o jacuzzi durante 15 minutos.

Alivio del dolor interno y externo
Usa un analgésico tópico en conjunto con un mediacamento antiinflamatorio como aspirina, acetaminofén o ibuprofeno. Para ayudar a la circulación sanguínea de la zona afectada se puede usar Icy Hot o Bengay. Todos estos productos son de venta libre. Si sigues sufriendo molestias, es aconsejable que consultes al médico sobre medicamentos de venta bajo receta más potentes, como los relajantes musculares.

Ejercicio y terapia
Los ejercicios suaves pueden ayudar a reducir el dolor del nervio ciático. La caminata ligera, la natación o la bicicleta son excelentes formas de aumentar la circulación de la zona de la pierna y curar la molestia del nervio. Asegúrate de estirar los músculos por al menos 10 minutos antes y después del ejercicio. Esto prevendrá daños posteriores. Si el ejercicio y el estiramiento no ayudan o el dolor del nervio aumenta, puede ser necesario que veas a un fisioterapeuta. Ellos están entrenados para evaluar cada situación individual y darte ejercicios para aliviar el dolor.

El Doctor Eloy Ovando Sanders recomienda para el dolor ciático

5 #Consejos para el alivio del #dolor #ciatico

Entre las características comunes de todo programa de ejercicios para la ciática se encuentran:

1.- #Fortalecimiento de los músculos del tronco. Muchos de los ejercicios para la ciática buscan fortalecer los #musculos del#abdomen y de la #espalda, para apoyar mejor la espalda. Los ejercicios de estiramiento para la ciática están dirigidos a los músculos que pueden doler cuando se ponen tiesos e inflexibles. Cuando los pacientes participan en un programa de ejercicios regulares de fortalecimiento y de #estiramientosleves, pueden recuperarse más rápido de un recrudecimiento de la ciática y son menos propensos a sufrir futuros ataques de dolor.

2.-Diagnóstico específico. La mayoría de los programas de ejercicios serán adaptados a la causa de fondo del dolor ciático del paciente, por ejemplo una #hernia discal #lumbar o una#estenosis #vertebral. Hacer los ejercicios que no debe puede empeorar el dolor ciático, así que es importante obtener un correcto diagnóstico antes de iniciar un programa de #ejercicios para la ciática.

3.-Estiramiento de los músculos #isquiotibiales. Sea cual sea el diagnóstico, en la mayoría de los casos de la ciática es bueno hacer, de manera rutinaria, ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales. Los músculos isquiotibiales son músculos de la cara posterior del #muslo. Cuando son demasiado #tensos, los músculos isquiotibiales aumentan la tensión en la parte inferior de la espalda y muchas veces empeoran, o hasta causan, algunas de las afecciones que llevan a la ciática.

4.-#Ejercitarse correctamente. Como corolario de uno de los puntos anteriores, aun al hacer los #ejercicios indicados, si no los realiza de la forma correcta puede hacer que los ejercicios sean poco eficaces, y es posible que hasta continúen o aumenten el dolor. Generalmente es aconsejable aprenderse los ejercicios bajo la dirección de un profesional médico debidamente capacitado, tales como un #fisioterapeuta, un#quiropráctico o un médico especialista en medicina física y rehabilitación.

5.-Ejercicios #aerobicos. Además de ejercicios para la ciática específicos, también se puede recomendar el acondicionamiento aeróbico para mejorar el estado físico general. #Caminar es una excelente forma de ejercicio para la parte inferior de la espalda porque es de relativamente bajo impacto, pero proporciona todos los beneficios del ejercicio aeróbico. De ser posible, lo mejor sería ir progresando hasta lograr #caminar 3 millas cada día a un ritmo enérgico.