Como evitar los dolores #Lumbares
¿Pasas mucho tiempo frente a la #computadora?¿Pasas horas sentado #estudiando? ESTO ES PARA TI!
Una manera eficaz para combatir esos #dolores lumbares es la aplicación de calor. Si aplicamos calor en la zona #dolorida aliviaremos el dolor y aumentamos el flujo sanguíneo en esa zona llevando más #nutrientes a la zona afectada.
Pero como más vale prevenir que curar, te vamos a dar unos consejos para evitar que una mala #postura acabe en un dolor de #espalda, sobre todo ahora que mucha gente se pasa sentada más de la cuenta en época de exámenes:
Postura
Es conveniente utilizar una silla con ruedas #antideslizantes, evitaremos movimientos involuntarios y posturas forzadas.
#Respaldo regulable en altura, profundidad e inclinación, con forma de una S suave para adaptarse a la forma de la espalda.
No estés más de una hora sin #levantarte. Es mejor hacer muchas paradas cortas, que pocas paradas largas.
Si estamos con un ordenador la pantalla debe de estar en frente de nosotros y a la altura de nuestros ojos o ligeramente más abajo.
El teclado debe estar bajo, para no levantar los hombros. La elevación del teclado sobre la mesa no debe superar los 25º. Las muñecas y los antebrazos deben estar rectos y alineados con el teclado, con el codo flexionado a 90º.
Los pies pegados al suelo o utiliza un reposapiés con#inclinación de 10 o 15º con la horizontal.
Las #rodillas a la misma altura que la cintura o ligeramente elevadas.
A la hora de caminar: hacerlo siempre con la espalda recta y la#cabeza erguida.
Si te agachas nunca doblar la #columna sino flexionar las rodillas para no forzar la espalda.
Si vas a levantar un peso, hacerlo de manera lenta, también doblando las rodillas, nunca con la espalda doblada, manteniendo el peso entre la #cintura y el #hombro, lo más pegado al #cuerpo para forzar menos la espalda.
Hasta aquí los consejos para prevenir posibles dolores lumbares por una mala postura o malos #gestos.
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